Cuida tu cuerpo desde adentro
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.
Llevar una dieta equilibrada y alimentarnos de forma adecuada son dos claves importantes cuando deseamos mantenernos saludables. No se trata de hacer planes alimenticios imposibles de cumplir, sino de vigilar de forma efectiva lo que comemos.
Muchas personas se preguntan cómo cuidar su alimentación a diario, por eso hoy te daré algunas claves importantes a tomar en cuenta para que lo consigas con éxito:
– Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres: aportan pocas calorías y contienen fibra dietética que bajan el colesterol de la sangre, retardan la absorción del azúcar contenido en otros alimentos y favorecen la digestión. Además, contienen vitaminas y minerales.
– Consumir aceites vegetales: el aceite de oliva y el aceite de canola son recomendables, además del pequeño consumo de aceites de semillas (girasol, maíz, soja) por su aporte en ácido linoleico, esencial para el organismo.
– Evitar las grasas de origen animal: los alimentos de origen animal contienen colesterol. El exceso de colesterol sanguíneo es un factor del riesgo para las enfermedades cardiovasculares, por eso te recomiendo elegir preferentemente carnes magras (pollo, pavo, conejo, ternera, lomo de cerdo). Por otro lado es preferible consumir productos lácteos descremados o semidescremados.
– Reducir el consumo de sal: esta retiene el agua en el organismo y contribuye al aumento de la tensión arterial y riesgos de afecciones cardíacas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir sólo 5 gramos o una cucharadita al día.
– Reducir el consumo de azúcar: el exceso de calorías procedentes de alimentos y bebidas con un alto contenido en azúcar contribuye al aumento de peso, que puede dar lugar a sobrepeso y obesidad. Además, una alimentación rica en azúcares simples es la principal causante de la caries dentales.
– Consumir diferentes tipos de alimentos durante el día: es importante que nuestra alimentación sea completa y variada, y que a lo largo del día estén presentes los 5 principales grupos de alimentos: carbohidratos, frutas y verduras, lácteos y carnes, grasas (consumo moderado) y alimentos ricos en azúcar (consumo moderado).
Recuerda que no existen alimentos prohibidos, todo dependerá de la elección, preparación, porción y frecuencia que los consumas. Después de varios meses practicando estos hábitos saludables, notarás bienestar, trabajarás mejor y no serás vulnerable a enfermedades.
Atrévete a cuidar tu cuerpo y ser más saludable :)